Zwischen Laptops, Mobiltelefonen und Tablets verbringen viele Menschen jeden Monat Hunderte von Stunden damit, gebückt auf das eine oder andere Gerät zu starren.
Eine solche schlechte Einstellung kann zu Konsequenzen führen wie z RückenschmerzenNackenschmerzen und sogar eine Haltung mit runden Schultern, bekannt als Witwenbuckel. Dr. Nnemeka ShiberePhysiater am Hospital for Special Surgery in New York.
Witwenbuckel (oder Kyphose, klinisch als Kyphose bekannt) ist eine Krümmung im unteren Teil des Halses, die zu einer Art schlaffer Haltung führt. „Das liegt oft an einer schlechten Körperhaltung im Laufe der Zeit“, sagte Alshaberi.
Es gibt mehrere Faktoren, die zur Entstehung dieser Buckelhaltung führen können. Leider gehört dazu auch ein Bürojob.
Aber sind alle Büroangestellten dazu verdammt, einen Witwenbuckel in ihrem Leben zu haben? Können Sie etwas dagegen tun? Das sagen die Experten:
Ein wesentlicher Risikofaktor für die Entstehung dieser Situation ist die Arbeit am Computer.
Entwickeln Sie automatisch einen Witwenbuckel, wenn Sie gebeugt vor einem Computerbildschirm arbeiten oder stundenlang auf Ihr Telefon oder Tablet starren? Nicht unbedingt, aber Sie sind einem höheren Risiko ausgesetzt.
„Diese Aktivitäten an sich führen nicht zu einem Witwenbuckel“, sagte Shaberi. Aber „sich an diese Aktivitäten zu gewöhnen und sie zu oft ohne Haltungskorrekturübungen als Ausgleich für diese Aktivitäten auszuführen, kann dazu führen, dass diese Fehlstellung Überstunden macht.“
„Wenn Sie keine gezielten Dinge tun, die das irgendwie ausgleichen, wird Ihnen diese Position vielleicht immer mehr gefallen“, fügte er hinzu.
Wenn Sie einen sitzenden Lebensstil führen oder bei der Arbeit eine schlechte Körpermechanik und schlechte ergonomische Gewohnheiten haben, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass Sie einen Witwenbuckel entwickeln. Casey ComperdaAssistenzprofessor für orthopädische Chirurgie an der Icahn School of Medicine am Mount Sinai Hospital in New York.
Weitere Risikofaktoren sind Alter und Genetik.
Mit zunehmendem Alter ist es wahrscheinlicher, dass diese Art der Wirbelsäulenverkrümmung auftritt, da die Knochendichte bei älteren Erwachsenen häufig abnimmt, sagte Comperda.
„Im Allgemeinen haben Frauen ein höheres Risiko, an Osteoporose zu erkranken, was auch zu einem erhöhten Risiko für die Entwicklung dieser Deformität führt, insbesondere bei Frauen nach der Menopause“, erklärte Kumperda.
Menschen mit bestimmten genetischen Faktoren (z. B. Osteoporose in der Familienanamnese) und Gesundheitszuständen (z. B. …) Cushing-SyndromSie leiden auch häufiger unter dem Witwenbuckel, sagte er.
Ergonomie kann Ihre Wirbelsäule schützen.
Erstens ist es bei der Arbeit am Schreibtisch wichtig, eine ergonomische Einrichtung zu haben, sagt Shaberi.
„Es gibt viele Möglichkeiten, dies zu tun, aber die Anpassung der Monitorhöhe kann sehr wichtig sein, damit man nicht zu viel auf den Bildschirm oder die Tastatur schaut“, sagte er.
Stattdessen sollten Sie den Blick geradeaus richten und eine neutrale Haltung einnehmen. Berücksichtigen Sie die Platzierung des Monitors, der Tastatur und Maus sowie die Höhe der Arbeitsfläche.
Es ist auch wichtig zu bekommen Unterstützender StuhlEs ermöglicht ein aufrechtes Sitzen und bietet eine perfekte Lordosenstütze, fügte Al-Shaberi hinzu. „Dann ist man nicht gebückt, sondern irgendwie entspannt, mit aufrechtem Kopf und Blick geradeaus.“
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Es gibt auch Übungen, die zur Stärkung der Wirbelsäule beitragen können.
Comperda empfiehlt KinnhebenDabei ziehe man „das Kinn nach hinten, um die Nackenmuskulatur zu stärken“, sagte er. Sie können es auch tun Druck auf das Schulterblatt „Wo man die Schulterblätter zusammendrücken kann“, sagte Comperda. Er empfiehlt drei 10er-Sets.
Dr. Sheela VivekanandanDie Rumpfstärke sei auch wichtig, um das Risiko von Wirbelsäulenproblemen zu verringern, sagte der Neurochirurg am University of Pittsburgh Medical Center.
„Jede Bauchübung funktioniert, aber achten Sie darauf, den Rücken zu schonen und die Intensität zu erhöhen“, sagte sie. „Ich empfehle alles von Planken, Crunches, Beinheben, Fahrrädern bis hin zu Schrägbank-Crunches – nur 10 Minuten am Tag sollten ausreichen.“
Neben Kraftübungen können auch andere Bewegungsformen das Risiko, an einem Witwenbuckel zu erkranken, verringern.
„Stellen Sie sicher, dass Sie jede Stunde von Ihrem Bildschirm aufschauen und einen kurzen Spaziergang durch das Büro oder Ihr Zuhause machen. Das kann definitiv Wunder bewirken“, sagte Vivekanandan.
Der Buckel einer Witwe kann auch Schmerzen und andere Probleme verursachen.
Auch wenn es ein offensichtliches Problem sei, könne sich ein Witwenbuckel negativ auf das Selbstwertgefühl auswirken, bemerkte Kumperda.
Sie können auch Probleme wie Nackenschmerzen verursachen und Menschen mit Kyphose leiden häufig unter Kopfschmerzen und Migräne, bemerkte Vivekanandan. „Ihre Nackenmuskulatur verspannt sich in diesen Positionen definitiv.“
In den meisten Fällen können Sie einen Witwenbuckel rückgängig machen.
Wenn Sie in den Spiegel schauen und einen Höcker an Ihrem Halsansatz bemerken oder eines der oben genannten Probleme bemerken, ist es eine gute Idee, Ihren Arzt darüber zu informieren. Sie können Sie an einen Physiotherapeuten verweisen, und alle drei Experten sagten, dass Physiotherapie dabei helfen kann, einen Witwenbuckel umzukehren.
“A [physical] „Der Therapeut kann ihre Ausrichtung beurteilen und ihnen Übungen beibringen, die sich mit Haltungskorrektur, Schulterstabilisierung, Schulterrückzug und -anhebung befassen“, sagte Al-Shiberi. Sie können Ihnen Übungen zur Stärkung Ihrer Wirbelsäule beibringen.
Für die meisten Leute, die einen Schreibtischjob haben, ist es der erste Schritt, einfach zu erkennen, dass man sich beugt oder nach vorne beugt, um den Bildschirm zu sehen, sagte Comperda. Sobald Sie dies bemerken, ist es wahrscheinlicher, dass Sie auf die richtige Ergonomie achten, sich die richtige Büroausstattung besorgen und sich auf Übungen konzentrieren, die Ihre Kraft und Beweglichkeit verbessern können. „Wir nennen das Situationsbewusstsein“, sagte er.
Sie werden also keinen Witwenbuckel haben, nur weil Sie einen Bürojob haben. Wenn Sie kürzlich bemerkt haben, dass Sie eines haben, können Sie Änderungen vornehmen, um es zu entfernen.
„Wir können mit Sicherheit sagen, dass dies ein Zustand ist, der bei den meisten Menschen reversibel und sicherlich vermeidbar ist“, sagte Comperda.