11 von Experten empfohlene Produkte, die Ihnen helfen, das Schnarchen zu stoppen

Fachärztin für Hals-Nasen-Ohrenheilkunde Aaron Fletcher Er sagte, dass das Schlafen auf dem Rücken die Hauptursache für Schnarchen sei.

„Das Anheben des Kopfendes Ihres Bettes um 10 bis 15 cm kann dazu beitragen, Ihre Atemwege offen zu halten und das Schnarchen zu reduzieren. Sie können dies mit Kissen oder Bettkeilen erreichen“, sagte Fletcher.

Wir haben uns für dieses Liegekissenset aus anpassungsfähigem Memory-Schaum entschieden, der auf verschiedene Höhen eingestellt werden kann, beginnend bei 5 Zoll. Es wird mit zwei verschiedenen Kopfstützen geliefert, die mittels Klettbändern sicher an der Ober- oder Unterseite des Kissens befestigt werden und nicht nur zum Schlafen, sondern auch zum Liegen bei längerem Drehen verwendet werden können.

Doppelt zertifizierter HNO-Arzt Dr. Ofer Jacobowitz Er erklärte, dass das Atmen durch den offenen Mund während des Schlafs zu turbulenten Luftströmen führen kann und dass der Hals anfälliger für einen Kollaps ist, wodurch die Gefahr des Schnarchens größer ist. Orale Geräte, wie wir sie selbst mitgebracht haben, können für viele hilfreich sein, indem sie den Unterkiefer nach vorne halten und den Mund geschlossen halten.

„Sie sollten bei stabilen, gesunden Zähnen eingesetzt werden, können aber je nach Kieferstellung dennoch zu Bissveränderungen führen“, sagte Jacobowitz.

Obwohl es vorzuziehen ist, eine orale Apparatur zu haben, die einem erfahrenen HNO-Arzt oder einem qualifizierten Schlafzahnarzt passt, werden Sie möglicherweise feststellen, dass diese Apparatur in der Zwischenzeit funktioniert und mithilfe eines einfachen Formverfahrens zu Hause, ähnlich wie bei, an Ihren Biss und Ihre Zähne angepasst werden kann wie Sie Night Guard anpassen. Dieses Mundstück besteht aus BPA-freiem medizinischem Silikon und verfügt über ein flexibles Design, das angenehm zu tragen ist.

„Hausstaubmilben, Tierhaare und Allergene können die Nasengänge reizen und das Schnarchen verschlimmern“, sagte Fletcher. Eine Möglichkeit, das durch Allergien verursachte Schnarchen in den Griff zu bekommen, besteht seiner Meinung nach darin, einen Luftreiniger mit HEPA-Filter in Ihrem Schlafzimmer aufzustellen.

Wir sind große Fans dieses einwandfrei bewerteten Levoit-Luftreinigers, der ein dreischichtiges Filtersystem verspricht, das einen Vorfilter, einen HEPA-Filter und einen Aktivkohlefilter umfasst. Sein Design ermöglicht außerdem eine 360-Grad-Luftzirkulation und kann die Luft in Räumen bis zu 1.095 Quadratfuß reinigen, selbst im Flüsterleise-Schlafmodus.

Wenn es um verstopftes Schnarchen geht, sagten sowohl Fletcher als auch Jacobowitz, dass Nasenpflaster potenzielle Vorteile haben könnten und relativ kostengünstig seien.

„Diese Klebestreifen haften auf dem Nasenrücken und heben die Seiten Ihrer Nase sanft an, was dazu beitragen kann, die Luftzirkulation zu verbessern und das Schnarchen zu reduzieren“, sagte Fletcher. „Es ist erschwinglich, einfach anzuwenden und frei von Medikamenten. Allerdings ist es möglicherweise nicht für jeden wirksam und kann empfindliche Haut reizen.“

Basierend auf ihrer Anleitung haben wir die beliebten Breathe Right-Streifen gefunden, die angeblich die Nasenlöcher öffnen, um bis zu 31 % mehr Luftstrom zu ermöglichen. Sie verwenden außerdem medizinischen Klebstoff für sicheres und bequemes Tragen und Entfernen.

Fletcher erklärte, dass Nasendilatatoren ähnlich wie Nasenstreifen funktionieren, da sie die Nasenlöcher offen halten und bei verstopftem Schnarchen hilfreich sein können. Er sagte, manche Menschen empfinden Dilatatoren möglicherweise als bequemer als Streifen und dass sie in verschiedenen Formen und Größen erhältlich seien, um sich an die Anatomie einer Person anzupassen.

Obwohl er weder eine bestimmte Marke noch einen bestimmten Stil erwähnte, haben wir nach diesen flexiblen Extendern gesucht, die von Amazon anscheinend eine nahezu perfekte Fünf-Sterne-Bewertung erhalten haben und bei ordnungsgemäßem Waschen und Lagern wiederverwendbar sind. Sie sind in vier verschiedenen Größen erhältlich, sodass Sie das Paar finden können, das am besten zu Ihnen passt. Sie bestehen aus einem weichen Silikonmaterial, das angeblich die Nasenschleimhaut nicht stört.

„Eine Nasennebenhöhlenspülung, oft mit einem Neti-Topf durchgeführt, kann dabei helfen, Verstopfungen und Schleimansammlungen zu beseitigen, die zum Schnarchen beitragen können“, sagte Fletcher.

Wenn Sie die Verwendung eines Neti Pots als einschüchternd empfinden, haben wir ein narrensicheres automatisches Nasenspülsystem gefunden, das Ihnen die gesamte Reinigung der Nasennebenhöhlen abnimmt. Es verwendet vorgefertigte Salzkapseln, die vor jedem Gebrauch oben in die Maschine eingeklickt werden, sodass Sie sich keine Sorgen machen müssen, ob Sie mit zu viel oder zu wenig Salzlösung waschen. Verwenden Sie zum Reinigen der Nase unbedingt frisches destilliertes Wasser oder frisch abgekochtes und gekühltes Wasser.

„Kinnriemen stützen Ihren Kiefer in einer weiter nach vorne gerichteten Position, was dazu beiträgt, die Atemwege zu öffnen und das Schnarchen zu reduzieren. Sie wirken am besten bei der Behandlung von Schnarchen, das durch eine entspannte Zunge oder ein entspanntes Zäpfchen verursacht wird“, sagte Fletcher.

Wir haben diesen verstellbaren Gürtel aus atmungsaktivem, schlaffreundlichem Material gefunden, der sogar mit CPAP-Geräten getragen werden kann.

Laut Fletcher kann Dehydrierung zu einer Verdickung der Schleimhäute in Nase und Rachen führen, was das Schnarchen verschlimmert. Daher wird empfohlen, über den Tag verteilt, insbesondere vor dem Schlafengehen, reichlich Flüssigkeit zu trinken.

Wenn es um Trinkgefäße geht, mit denen es Spaß macht, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, greifen wir oft auf den beliebten Owala FreeSip zurück, der absolut auslaufsicher und leicht zu reinigen ist und dank seines doppelwandigen isolierten Designs den Inhalt kalt oder heiß hält. Die beste Qualität ist jedoch der Doppelauslauf, der es Ihnen ermöglicht, entweder durch einen Strohhalm oder durch einen Dip zu trinken, ohne den Deckel austauschen oder Anpassungen vornehmen zu müssen. Erhältlich in unzähligen Farbkombinationen und Größen bis zu 40 oz.