Die 8 besten Yoga-Blöcke, um Ihre Dehnübungen zu verbessern

Bevor ich Stammgast in meiner Gegend wurde Yoga-StudioIch bin immer davon ausgegangen, dass diese rechteckigen Blöcke dazu dienen, in schwierigen Situationen das Gleichgewicht zu halten. Als ich jedoch verschiedene Kurse ausprobierte, stellte ich fest, dass diese vielseitige Orthese dabei hilfreich sein kann, eine einfache, aber tiefe Dehnung zu erreichen und Verspannungen im Rücken und in den Hüften zu lösen. Du kannst Leg dich buchstäblich einfach hin Lassen Sie sie ein paar Minuten einwirken und fühlen Sie sich wohl.

entsprechend Jennifer Burwin, eine ehemalige Yogalehrerin und Physiotherapeutin, die sich auf Beckengesundheit und Orthopädie bei FemFirstHealth in Manhattan spezialisiert hat, sagt, dass der Komfort, den Sie beim Liegen auf Yogablöcken (oder anderen Yoga-Requisiten) empfinden, darauf zurückzuführen ist, dass Ihre Muskeln von außen unterstützt werden und sich entspannen können, wodurch die Schwerkraft ermöglicht wird abwickeln. Erledige die schwere Arbeit.

„Das könnte ein Knoten unter Ihrer Brust oder Ihrem Brustkorb sein, oder einer unter Ihrem Kopf, oder vielleicht an der Außenseite Ihrer Knie, wenn Sie sich in einer Position befinden, in der Sie Ihre inneren Oberschenkelmuskeln, Ihre Gesäßmuskeln, nicht anspannen müssen Nutzen Sie die Gelegenheit, sich passiv zu verlängern.

Wie Burwin beschreibt, bewegen sich die Proteinstränge in Ihren Muskeln bei einer gesunden Muskelkontraktion zueinander und kehren dann zu ihrer Grundlinie zurück. Wenn jedoch Ihr Die Muskeln sind angespanntDas bedeutet, dass diese Proteinlinien miteinander verklebt sind.

„Sie können versuchen, aggressivere Dehnübungen durchzuführen, aber wenn Sie Zeit und sanfte Schwerkraft zulassen, lassen Sie diese Dehnung zu, bei der diese Proteinstränge einfach vorhanden sind Ausrutschen Zurück, wo sie sein sollten. Sie lassen zu, dass sich diese Strukturen entspannen und zu einer gesunden Grundlinie zurückkehren, und von dort aus erhalten Sie mehr Kraft.

Burwin empfiehlt unten die passive Pose, die leicht zu Hause durchgeführt werden kann und keine extreme Kraft, Flexibilität oder Ausrüstung erfordert.

Natürlich eignen sich die Blöcke zusätzlich zu diesen tiefen passiven Dehnübungen laut Burwin auch hervorragend für aktivere Posen beim Yoga, Pilates oder jede Art von Dehnübungen zu Hause. Egal, ob Sie Ausfallschritte machen oder versuchen, sich nach vorne zu beugen und Ihre Zehen zu berühren, ein rechteckiger Block, den Sie in jeder der drei Höhen für zusätzliche Länge verwenden können, kann Ihnen dabei helfen, geerdet zu sein und das Beste aus Ihrem Training herauszuholen .

Hier sind meine Lieblings-Yoga-Sets sowie einige am besten bewertete Artikel, die von Rezensenten wärmstens empfohlen werden. Die meisten messen 9 x 6 x 4 Zoll, aber alle haben je nach Ihren persönlichen Vorlieben unterschiedliche Gewichte und Dichten.

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