Legen Sie manchmal saubere Kleidung oder ungetragene Kleidung aus dem Urlaub in den Schrank und bewahren sie tagelang in einem Stapel auf dem Boden oder auf einem Stuhl auf? Was ist mit Kleidung, die Sie nur einmal getragen haben und die Sie nicht waschen möchten, die Sie aber auch nicht wieder in den Kleiderschrank legen möchten, weil Sie glauben, dass Sie sie in naher Zukunft wieder tragen werden?
Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, haben Sie vielleicht das, was manche als „Bodenrobe“ bezeichnen. Diese Erscheinungsform des Wäschechaos kommt bei Menschen mit ADHS sehr häufig vor.
Am 12. April analysierte ADHS-Trainer Jeff Rice die Aussage In einem TikTok-Video Das wurde fast 5 Millionen Mal angesehen.
„Ein Kleiderschrank ist ein Ort, normalerweise auf dem Boden, wo wir saubere oder nicht so schmutzige Kleidung ablegen“, sagte er. „Es könnte in einem Wäschekorb sein, der tagelang oder wochenlang dort steht, oder es könnte in einem Stapel Kleidung sein, die Sie eine Weile getragen haben, aber sie ist nicht ganz schmutzig. Und das denken Sie „Ich werde sie wieder tragen, also lässt du sie auf dem Boden liegen oder über einem Stuhl hängen oder so.“
Er bot auch einige Ideen an, um Menschen mit ADHS zu helfen, mit dieser Art von Chaos umzugehen. Aber warum genau treten Wäscheprobleme wie Garderobenprobleme bei Menschen mit dieser Störung so häufig auf? Wir haben ADHS-Experten gebeten, dieses Phänomen zu erklären und uns Tipps zu geben, wie man verhindern kann, dass sich Kleidung zu einem völligen Chaos anhäuft.
Welcher Zusammenhang besteht zwischen Unterschränken und ADHS?
„ADHS beeinträchtigt die exekutiven Funktionen des Gehirns, die Motivation, Planung, Arbeitsgedächtnis, Organisation und Selbstkontrolle steuern“, sagte Dr. Billy Roberts, Therapeut am Advanced Services Medical Center. Geisteszentrierte Beratung bei der Behandlung der Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung In Columbus, Ohio: „Wenn eine Person mit ADHS vor einer langweiligen Aufgabe steht, fühlt sie sich überfordert und beginnt, interessantere Aufgaben wie Wäschewaschen zu erledigen, da sie sich anhäufen können und viele dazu veranlassen, „From“ zu machen Menschen mit einer Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung fühlen sich müder und meiden häufiger Aufgaben.
Außerdem ist das Waschen nicht so aufregend, es ist normalerweise nicht dringend (zumindest bis Ihnen die saubere Unterwäsche ausgeht).
„Wenn Ihr Gehirn leicht durch konkurrierende Eingaben abgelenkt wird, ist es schwierig, eine langweilige und oft nicht dringende Aufgabe zu priorisieren, während dringende Aufgaben andere Ablenkungen durchdringen und im Wesentlichen darauf bestehen, dass sie erledigt werden“, so der Therapeut sagte. Rachel Bloomdie in Los Angeles praktiziert.
Sie wies darauf hin Untersuchungen zeigen Personen mit ADHS haben niedrigere Beta-Gehirnwellen.
„Das sind die Gehirnwellen, die uns geistig wachsam und konzentriert halten“, sagt Bloom. „Stress – sich in einer Krise zu befinden oder sogar vor einer Frist zu stehen – kann die Produktion zusätzlicher Betawellen auslösen, die tatsächlich dazu beitragen können, die Konzentration bei Menschen mit ADHS zu ‚stimulieren‘.“
Neben der exekutiven Funktion betrifft das Waschen auch das Kurzzeitgedächtnis, was für Menschen mit ADHS ein weiterer schwieriger Bereich sein kann.
„Aus diesem Grund fällt es vielen Menschen wirklich schwer, daran zu denken, ihre Kleidung von der Waschmaschine in den Trockner zu bringen. Das macht es noch schlimmer, noch einmal von vorne beginnen zu müssen, um den schrecklichen muffigen Geruch zu vermeiden, der uns in die Nase steigt, wenn wir endlich daran denken, die Waschmaschine zu erreichen.“ sagt der Psychotherapeut und ADHS-Coach in Michigan. Terry Matlin.
Matlin betonte, dass die scheinbar endlose Natur der Wäsche die Herausforderung erhöht.
„So schwierig es auch ist, wir wissen, dass es am nächsten Tag wieder passieren wird“, sagte sie. „Alle paar Tage oder so kommen Berge von sauberer und schmutziger Wäsche zurück.“
Ein weiteres Problem, das Rice in seinem Video anspricht, ist, dass viele Menschen mit ADHS dazu neigen, „Zeitblindheit“ zu erleben.
„Das macht es schwierig, genau abzuschätzen, wie lange eine Aufgabe dauern wird, selbst wenn die Aufgabe schon unzählige Male zuvor ausgeführt wurde“, sagte Bloom.
Wenn Ihnen ein starkes inneres Zeitgefühl fehlt, haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass das Ordnen Ihrer Kleidung zu lange dauern wird, und vermeiden diese Aufgabe.
Kate Mitchell über Getty Images
Wie sollten Sie mit Ihrer Garderobe umgehen?
In seinem Video bietet Rice einige Vorschläge für den Umgang mit Bodentresoren, insbesondere einen, der sich mit dem Problem des mangelnden Zeitbewusstseins befasst.
„Immer wenn ich mir den Wäschekorb ansah, dachte ich: ‚Oh mein Gott, es wird lange dauern, ihn wegzuräumen‘“, sagte er. „Und das ist objektiv gesehen nicht wahr. Eine Möglichkeit, wie ich das angegriffen habe, war, dass ich einmal drei Körbe voller Wäsche in meinem Schrank stehen hatte und sie nicht wegräumen wollte. Also beschloss ich, nachzuschauen, wie lange sie noch halten.“ Es dauert wirklich, drei Wäschekörbe wegzuräumen. Antwort: 21 Minuten. Ich habe einen Timer eingestellt und die Zeit gemessen, während ich sie weggeräumt habe – sieben Minuten pro Korb.“
Er erklärte, dass konsistente Daten über die für die Ausführung einer Aufgabe erforderliche Zeit „dabei helfen, den emotionalen Teil“ seines ADHS-Gehirns zu kontrollieren, wodurch der Prozess zu etwas Größerem wird, als er ist. Daher kann die intellektuelle Seite seines Gehirns die Oberhand gewinnen und es ihm ermöglichen, die alltägliche Aufgabe zu bewältigen.
Bloom betonte, wie wichtig es ist, mit kleinen Veränderungen zu beginnen und zu experimentieren, um die beste Strategie für Ihre Persönlichkeit und Ihren Lebensstil zu finden.
„Es ist leicht, sich von all den Dingen überwältigt zu fühlen, die aufgrund von ADHS schwieriger erscheinen könnten, und ich arbeite viel mit meinen Klienten daran, sie zu akzeptieren, damit sie sich weniger besiegt und motivierter fühlen, die Dinge anzugehen, die ihnen am wichtigsten sind“, sagt sie sagte. „Das kann bedeuten, dass man entscheidet, dass es in Ordnung ist, saubere Kleidung nicht rechtzeitig wegzuräumen, solange die Kleidung gewaschen ist. Es ist auch eine Menge Versuch und Irrtum, denn was für den einen funktioniert, kann für den anderen kläglich scheitern.“
Beispielsweise kann die Verkleinerung auf einen minimalistischen Kleiderschrank die perfekte Lösung für jemanden sein, der weniger Kleidung waschen und so die Wäschezeit verkürzen möchte. Aber eine andere Person fühlt sich möglicherweise sehr beunruhigt über die sehr begrenzten Möglichkeiten, was sie jeden Tag anziehen soll.
„In ähnlicher Weise könnte jemand von dem profitieren, was man ‚Chunking‘ nennt, also eine große Aufgabe in kleinere, besser überschaubare Schritte zu unterteilen und jeden Tag einen kleinen Teil davon zu erledigen“, sagt Bloom. „Eine andere Person könnte es vorziehen, jede Woche eine Stunde Wäsche zu waschen und dies mit einem Lieblings-Podcast oder einer Lieblingsfernsehsendung zu kombinieren – das nennt man ‚Pairing‘. Jede Strategie ist großartig, aber sie ist sehr unterschiedlich.“
Roberts empfahl, ADHS-spezifische Produktivitäts-Hacks auszuprobieren, die die Verantwortlichkeit erhöhen.
„Ein Beispiel hierfür ist die Nachahmung einer Aufgabe – jemanden bei sich sitzen zu lassen, während man mit der Erledigung der Aufgabe beginnt. Eine andere Strategie, um eine langweilige Aufgabe weniger langweilig zu machen, besteht darin, sie weniger langweilig zu machen – wie zum Beispiel das Umdrehen.“ Integrieren Sie eine Aufgabe in ein Spiel oder hören Sie sich neue Musik an, während Sie eine Aufgabe ausführen – oder finden Sie Möglichkeiten, die unmittelbaren Belohnungen zu erhöhen, sobald die Aufgabe erledigt ist.“
Sie können sich zum Beispiel erlauben, nach dem Wäschewaschen noch ein oder zwei Folgen Ihrer neuen Lieblingsfernsehsendung anzusehen.
„Wenn Sie genug Platz haben, kaufen Sie zusätzliche Kleidung, damit Sie nicht so oft Wäsche waschen müssen“, sagt Matlin. „Kaufen Sie zum Beispiel Unterwäsche und Socken, die zwei Wochen lang halten, damit sie leicht zu Ihrer Frau passen.“
Wenn Ihre Garderobe außer Kontrolle gerät, überlegen Sie, ob größere emotionale Barrieren im Spiel sind.
„Angst und Perfektionismus können dazu führen, dass Chaos vermieden wird, oder Aufgabenaversion gepaart mit Hoffnungslosigkeit kann ein Zeichen für Depression sein“, sagte Roberts. Da ADHS zusammen mit vielen anderen psychischen Problemen auftreten kann, kann es hilfreich sein, zu überwachen, ob es sich um einen „typischen Bodenschrank“ handelt oder ob es sich wie ein „epischer Bodenschrank“ anfühlt, was bedeuten könnte, dass zusätzliche Unterstützung erforderlich ist . für die psychische Gesundheit.“
Wie auch immer Ihre Situation ist, versuchen Sie, freundlich zu sich selbst zu sein und Ihr Bestes zu tun, um jegliche Schamgefühle zu beseitigen. Wenn Sie Änderungen vornehmen möchten, müssen Sie verstehen, dass die Änderung von Gewohnheiten einige Zeit in Anspruch nehmen kann. Widerstehen Sie also dem Drang, zu schnell aufzugeben.
Denken Sie daran, dass Sie das nicht tun müssen Besitzt Um Änderungen vorzunehmen.
„Überprüfen Sie sich selbst. Würden Sie gerne einen begehbaren Kleiderschrank in Ihrem Zuhause haben? Wenn es Sie nicht stört, machen Sie weiter“, sagte Bloom.
Für weitere Wäschereisen und Hacks hören Sie sich unsere Folge „Wäschegeheimnisse“ an „Mache ich es falsch?“ Podcast Von der Huffington Post Mit dem Wäscheexperten Patrick Richardson.