Die besten Lebensmittel, um Stress abzubauen

Während wir die Jacken aus den Schubladen holen und uns die süßen ersten schnappen Kürbis-Gewürz-Latte Nippen Sie daran, es liegt ein Gefühl des Feierns in der Luft. Die Tage sind ruhiger und die Feiertage stehen vor der Tür, aber wir fühlen uns alle auch gestresst.

Im Herbst geht es darum, mit längeren Arbeitstagen und einer strengeren Routine zur Hektik des Lebens zurückzukehren. Es ist nicht das Einzige, was uns den Kopf zerbricht, wieder in Schwung zu kommen: Wir stehen auch vor einer großen Präsidentschaftswahl, bei der besonders viel auf dem Spiel steht.

Wenn Sie versucht sind, Cabernet Sauvignon zu schlürfen und sich ein sehr großes Glas einzuschenken, können wir Ihnen das nicht verübeln. Aber angesichts des Alkohols Technisch gesehen Depression Auch dies Stört den SchlafDas ist vielleicht nicht die beste Idee. Andererseits können einige Lebensmittel Ihren Stresspegel deutlich senken. Um herauszufinden, was es ist, haben wir registrierte Ernährungsberater konsultiert – hier ist, was sie zu sagen hatten.

Das Wichtigste zuerst: Man kann nicht erwarten, dass Essen Stress vollständig heilt, und wenn Sie unter chronischem Stress leiden, ist es immer wichtig, sich von einem Psychologen beraten zu lassen. Aber als registrierter Ernährungsberater Maggie Michalczyk Bestimmte Lebensmittel können unterstützend wirken, sagte er. „Bestimmte Lebensmittel haben unterschiedliche Eigenschaften, die unseren Körper unterstützen und dazu beitragen können, dass Vitamine und Mineralstoffe in Stresszeiten nicht aufgebraucht werden“, sagte sie.

Hier sind einige Lebensmittel, die helfen können:

Gute Nachrichten für Kürbisliebhaber: Kürbiskerne können als Stressabbau wirken. Kürbiskerne enthalten einen hohen Anteil an Magnesium, einem Mineral namens… „Beruhigendes“ Mineral. Weil es dabei helfen kann, Neurotransmitter im Gehirn zu regulieren und so ein Gefühl der Ruhe zu fördern. „Magnesium hilft auch, die Freisetzung von Cortisol (dem Stresshormon) zu regulieren, daher ist es in stressigen Zeiten entscheidend, genügend Magnesium im Körper zu haben.“

Empfohlener Tageswert für Magnesium Es liegt irgendwo zwischen 300 und 400 Milligramm Für die meisten Erwachsenen. Glücklicherweise können Sie mit einer Portion (1 Unze) Kürbiskernen eine ganze Menge Magnesium aufnehmen, nämlich 156 Milligramm pro Portion. Laut USDA.

Eine Dose Thunfisch befriedigt nicht nur Ihren Gaumen mit einem Thunfischsandwich, sondern kann auch dazu beitragen, Ihren Stresspegel zu reduzieren, da er reich an Vitamin B6 und B12 ist.

„Die Vitamine B6 und B12 können bei der Vorbeugung und Behandlung von Angstzuständen und anderen Stimmungsstörungen wie Depressionen helfen Es wurde festgestellt, dass es die Produktion von Serotonin und GABA steigertSie erklärte die Neurotransmitter, die Stimmung und Angst regulieren Tamar Samuelsregistrierter Ernährungsberater und Mitbegründer von Culina Health. „Vitamin B12 ist für die Funktion des Nervensystems unerlässlich und ein Mangel an diesem Nährstoff kann auch zu Nervenschäden führen.“ B12- und Folsäurepräparate Es kann helfen, Stress auszugleichen und die Stimmung zu regulieren.

Empfohlen Die tägliche Aufnahme von B12 für Erwachsene beträgt 2,4 Mikrogrammwährend Empfohlene Menge an B6 1,3 Milligramm für Erwachsene unter 50 und 1,5 bis 1,7 Milligramm für Erwachsene über 50. Eine Portion (ca. 110 Gramm) Thunfisch Ertrag Etwas mehr als 1 Milligramm B6 pro Portion und etwa 2,4 Mikrogramm B12.

Ja, wir bringen Ihnen wieder Fisch, dieses Mal in Form von Lachs, weil er reich an Omega-3-Fettsäuren ist. „Omega-3-Fettsäuren sind an einer Vielzahl physiologischer Funktionen beteiligt, die mit der Entwicklung, Funktion und dem Gehirn des Gehirns verbunden sind.“ Alterung”, sagte Samuels. „Sie wurden auch gezeigt Entzündungen reduzieren Und Erhöhte Serotoninaktivität“.

Erwachsene über 18 Jahre Sie sollten auf Konsum abzielen Etwa 1,6 Gramm Omega-3 pro Tag. Eine Standardportion Lachs kostet für einen Erwachsenen etwa 3 bis 4 Unzen, und Sie können sie bekommen 1,2 Gramm Omega 3 Allein dadurch.

Kein Fan von Fisch? Walnüsse, Chiasamen und Leinsamen enthalten laut Samuels ebenfalls einen hohen Anteil an Omega-3.

Machen Sie sich bereit, sich ein großes Glas Orangensaft einzuschenken, denn Orangensaft kann dabei helfen, oxidativen Stress (ein Ungleichgewicht von freien Radikalen und Antioxidantien, das unsere Zellen schädigen kann) zu verhindern.

“Eine Studie fanden heraus, dass das Trinken von 100 % Orangensaft eine positive Rolle bei chronischen Entzündungen und oxidativem Stress spielen kann. Roxana Ehsani. „Genauer gesagt reduziert das Trinken von 100 % Orangensaft einen bekannten Entzündungsmarker namens Interleukin 6 sowohl bei gesunden Erwachsenen als auch bei Erwachsenen mit einem Risiko für chronische Krankheiten. Das Trinken von 100 % Orangensaft ohne Zuckerzusatz kann eine vorteilhafte (und köstliche) Ergänzung sein Ihre Ernährung.

Orangensaft ist reich an Nährstoffen wie Vitamin C und eine Portion (etwa 230 ml für Erwachsene) Ergibt 124 Milligramm. Bei einer empfohlenen Tagesdosis an Vitamin C von etwa 30 % 70-90 MilligrammMit einer Tasse können Sie den gesamten Vitamin-C-Bedarf für den Tag decken. Achten Sie nur darauf, die ungesüßte Variante zu wählen!

Auch Blattgemüse wie Grünkohl und Spinat wirken gut gegen Stress. „Einige Untersuchungen zeigen, dass Blattgemüse reich an Folat und Antioxidantien wie Beta-Carotin ist Unterstützen Sie die Gesundheit des Gehirnssagte der registrierte Ernährungsberater Mackenzie Burgess. „Grünes enthält außerdem Tryptophan, einen Nährstoff, der an der Bildung von mehr Serotonin beteiligt ist, das auch als „Glückshormon“ bekannt ist.

Die empfohlene tägliche Zufuhr von Folsäure pro Tag beträgt 400 Mikrogrammwährend Jugendliche und Erwachsene versuchen sollten, sie zu versöhnen 700 und 900 Mikrogramm Vitamin A (Beta-Carotin) täglich. Als Referenz: Eine Tasse roher Grünkohl enthält 13 Mikrogramm Folsäure Und 241 Mikrogramm Vitamin A.

Jetzt wissen Sie, was Sie essen sollen. Aber gibt es Lebensmittel oder Lebensmittelgruppen, von denen man die Finger lassen sollte, wenn man sich gestresst fühlt? Leider kann Koffein der Hauptverursacher für die Erhöhung des Stresslevels sein. „Jeder ist anders, aber manche finden vielleicht, dass zu viel Koffein die Herzfrequenz erhöhen und das Nervensystem überstimulieren kann, was es schwierig macht, sich zu entspannen“, sagte Burgess. „Wenn Sie in diesen Eimer fallen, probieren Sie vielleicht ein Getränk mit weniger oder keinem Koffein wie Matcha oder einen Golden Milk Latte mit Kurkuma.“

Auch Lebensmittel mit hohem Zuckerzusatz können ein Problem darstellen. „Kekse, Kuchen und zuckerhaltiges Müsli können dazu führen, dass Sie sich gestresster fühlen“, sagte Ehsani. „Auch wenn Sie nach dem Genuss Ihres Lieblingsdesserts vielleicht Erleichterung verspüren, wird es nicht lange anhalten.“ Untersuchungen deuten ebenfalls darauf hin Ehsani fügte hinzu, dass der regelmäßige Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Zuckerzusatz mit einem Gefühl erhöhter Angst einhergeht, was das Letzte ist, was Sie brauchen, wenn Sie sich gestresst fühlen.

Niemand ist perfekt, und wenn Sie am Ende eines schlechten Tages zu Ihrem Lieblingseis anstelle von Kürbiskern-Krautsalat greifen, machen Sie sich keine allzu großen Sorgen – Sie werden sich nicht in ein Leben voller Chaos katapultieren. Ständiger Stress bei dieser Lebensmittelauswahl. Vor diesem Hintergrund kann es sich positiv auf Ihren Stresspegel auswirken, aufmerksam zu bleiben und Ihr Bestes zu geben, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die Ihre Stimmung stabil halten. Bleib dran!