Die schlechtesten Arten von Taschen für Ihren Rücken

Als jemand, der gerne auf alles vorbereitet ist, reise ich normalerweise mit einem Koffer voller Sachen. Ich fülle meine Tasche mit einer Ersatzjacke für den Fall, dass mir kalt wird, einer großen Wasserflasche, damit ich nie durstig werde, Sonnencreme zum erneuten Auftragen, einer Kosmetiktasche zum Ausbessern und all den üblichen Dingen, einschließlich meiner Brieftasche, Sonnenbrille, Schlüssel usw mehr. Als ich in einem Büro arbeitete, hatte ich (zusätzlich zu allem, was oben erwähnt wurde) täglich auch einen Laptop dabei.

Meine jüngsten Gespräche mit Wirbelsäulenärzten haben mich jedoch dazu veranlasst, diese Strategie zu überdenken. „Das Beladen der Tasche mit schweren Gegenständen kann zu Schäden an Handgelenken, Ellbogen, Schultern oder Rücken führen, je nachdem, wo sie getragen wird“, erklärte er. Dr. Kevin Lees„Weniger Gewicht zu tragen hat immer Priorität. Während Sie Ihren Rucksack wechseln können, um das Gewicht gleichmäßiger und bequemer zu verteilen, wirkt sich das zusätzliche Gewicht letztendlich auf Ihre Haltung und Ihren Gang aus.“

Die Tatsache, dass ich dazu neige, all diese Sachen in eine einzige Umhängetasche zu stopfen, scheint die Sache noch schlimmer zu machen. Um bessere Tragegewohnheiten zu entwickeln, habe ich mit drei Wirbelsäulenspezialisten gesprochen, die die besten und schlechtesten Gewohnheiten erklärt haben, die sich auf Ihren Körper auswirken können.

Wenn Sie unter Rückenschmerzen, Nackenschmerzen oder Gelenksteifheit leiden, könnte Ihre Tasche die Ursache sein. „Wenn Menschen eine schlecht sitzende Tasche tragen, insbesondere eine, die unnötigen Druck auf die Wirbelsäule ausübt, entwickeln sie häufig Schulterschmerzen sowie Schmerzen im unteren Nacken- und oberen Rückenbereich“, sagt er. Luc Macysinein staatlich geprüfter Neurochirurg und wissenschaftlich ausgebildeter Spezialist für die chirurgische Behandlung komplexer Wirbelsäulenerkrankungen am DISC Sports and Spine Center.

„Alle diese Strukturen sind durch den großen Trapezmuskel verbunden, der von der Schädelbasis bis zu den Schultern und dann bis zur Mitte des Rückens verläuft. Manchmal können diese Symptome am Ende des Tages auftreten, häufiger jedoch Die Symptome treten Tage oder sogar Wochen später auf, wenn eine schlecht sitzende Tasche verwendet wird.“

Es kann auch langfristige Schäden verursachen. „Viele Erkrankungen des Bewegungsapparates können durch falsches Tragen von Taschen entstehen“, sagt Lees. „Wenn sich die Art und Weise ändert, wie man geht, oder wenn eine Person aufgrund eines Gewichtsungleichgewichts ihre Position ändert, kann es zu Nervenschäden kommen.“ Bei einer Person, die es versäumt, ständig Gegenstände zu tragen, kann es zu einer Überlastung des Rückens und der Schulter, zu Kopfschmerzen, Rückenschmerzen und Steifheit kommen. Nervenschäden können zu Kribbeln oder Taubheitsgefühl führen und zu einer Schwäche oder einem Verlust der Griffkraft führen.

Auch wenn Ihre Tasche Ihnen jetzt keine Schmerzen bereitet, könnte sie in Zukunft Probleme verursachen. „Es dauert oft einige Zeit, bis sich bei körperlichen Verletzungen Symptome zeigen, und wenn sie erst einmal sichtbar werden, dauert die Heilung möglicherweise länger“, fügte Lees hinzu. „Achten Sie auf Ihre Körperhaltung und verwenden Sie Taschen oder Rucksäcke sicher, um Langzeitschäden zu vermeiden.“

Wenn es um Taschen geht, die ein großes Risiko für Ihren Rücken darstellen, sind sich Chiropraktiker einig, dass Handtaschen und Umhängetaschen die schlimmsten Übeltäter sind.

„Ich benutze nie eine große Handtasche oder Umhängetasche“, sagte Macysyn. „Dies führt nicht nur zu einer Schulterbelastung, sondern führt auch zu einem Ungleichgewicht in der Belastung direkt am Nacken.“ [the] Brustwirbelsäule. Abgesehen von den notwendigen kurzen Nutzungsperioden ist es am besten, diese Taschen zu meiden, insbesondere wenn die Tasche über einen längeren Zeitraum verwendet werden muss.

Jordana Clarfield HenryChiropraktiker mit Health Haven Klinik In Toronto wiederholte sie diese Gefühle. „Die schlimmsten Eigenschaften einer Tasche, die zu möglichen Rückenschäden führen können, sind oft ein unbequemes Design und eine falsche Gewichtsverteilung“, erklärte sie. „Das Tragen der Tasche auf einer Schulter, anstatt das Gewicht gleichmäßig auf beide Schultern zu verteilen, kann zu einer Fehlstellung der Wirbelsäule führen.“ „Und sein Stress.“

Wenn Ihre Single-Umhängetasche viel Gewicht hat, ist es noch schlimmer. „Schwere Taschen erhöhen die Belastung Ihres Rückens, insbesondere wenn das Gewicht ungleichmäßig verteilt oder auf einen Bereich konzentriert ist“, fügte sie hinzu. „Die ideale Tasche sollte leicht sein, um die Gesamtbelastung Ihres Rückens zu verringern … Wenn Sie eine Tasche mit einem Riemen benötigen, suchen Sie nach einer Tasche mit langem Riemen [that] Sie können es über Brust und Rücken tragen, wodurch das Gewicht besser auf einen größeren Bereich Ihres Körpers verteilt wird.

Obwohl das Tragen eines Rucksacks auf beiden Schultern grundsätzlich rückenschonender ist, sollten Sie ihn nicht überlasten. „Damit eine ideale Tasche gut passt, sollte sie nicht mehr als 10 % des Körpergewichts einer Person wiegen“, sagt Lees.

Achten Sie bei der Auswahl eines Rucksacks auf ein ergonomisches Design. „Verstellbare, gepolsterte Schultergurte sind unerlässlich, um das Gewicht der Tasche gleichmäßig auf Ihre Schultern und den oberen Rücken zu verteilen und so den Druck zu reduzieren“, sagt Clarfield-Henry. „Darüber hinaus sorgt ein gepolstertes Rückenteil für Dämpfung und Halt und verhindert Beschwerden durch Druckstellen . Ein Hüftgurt oder Brustgurt kann „die Tasche stabilisieren und den Druck auf die Schultern verringern.“

Dann müssen Sie es an der richtigen Stelle platzieren. „Wenn ein Rucksack richtig befestigt ist (einschließlich Schultergurten auf beiden Seiten des Körpers mit entsprechender Polsterung), üben diese Taschen im Allgemeinen einen relativ geringen Druck auf den oberen Rücken aus“, sagt Macysin. „Dabei ist es besonders wichtig, darauf zu achten.“ Rucksack: Der Rucksack sollte auf Schulterhöhe oder einige Zentimeter darunter bleiben, d. h. er sollte nicht unter der Taille hängen, da dies die Muskeln des oberen Rückens stärker belastet.

Hüfttaschen und Gürteltaschen erfreuen sich heutzutage immer größerer Beliebtheit, was eine gute Nachricht bei Rückenschmerzen ist. „Diese Taschen sind normalerweise klein und gut unterstützt. [therefore, they’re] „Es ist unwahrscheinlich, dass es Rückenschmerzen verursacht“, sagte Clarfield-Henry.

Auch Umhängetaschen seien geeignet, „wenn man einen dicken Gürtel hat und die Tasche nicht zu groß und voll ist“, ergänzte Clarfield-Henry, denn dadurch „verteilt sich das Gewicht auf eine größere Körperfläche.“ Darüber hinaus empfiehlt Liz, die Schultern bei jedem Gebrauch abzuwechseln.

Ebenso fügte Macysin hinzu: „Leichte Handtaschen oder Koffer üben auch kaum einen erhöhten Druck auf die Wirbelsäule aus und können routinemäßig verwendet werden, ohne dass man sich Gedanken über Wirbelsäulenschäden machen muss.“

Wenn Sie ein Portemonnaie in Ihrer Hosentasche tragen, stecken Sie es in die Vordertasche oder nehmen Sie es unbedingt im Sitzen heraus. „Es ist nicht nur das [sitting with a wallet in your back pocket] „Druck auf den Ischiasnerv führt auch zu Fehlhaltungen“, erklärte er.

Natürlich müssen Sie manchmal mehr Gepäck mitnehmen, als Ihre Hüfttasche oder kleine Umhängetasche aufnehmen kann. Erwägen Sie in diesen Fällen, einen Rucksack mit Rollen oder einen kleinen Rollkoffer mitzunehmen, sagt Macysin, da diese „die Wirbelsäule nicht belasten“.

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