Macht die „30-30-30-Regel“ gesund?

Verbringen Sie fünf Minuten mit FitTok (der Fitness-Seite von TikTok) und Sie werden Dutzende verschiedener Diäten, Workouts und Nahrungsergänzungsmittel sehen, die angeblich dabei helfen, fitter und gesünder zu werden. Millionen von Kunden wenden Programme wie 75 Power oder intermittierendes Fasten an, um ihre Gesundheit zu verbessern, aber diese können unhaltbar sein und Ihren Körper und Geist belasten.

Geben Sie die „30-30-30-Regel“ ein, eine der neuesten Obsessionen des Internets. Dieser mittlerweile virale Wellness-Plan ist großartig in seiner Einfachheit und Anpassungsfähigkeit, aber wird er Sie tatsächlich gesünder machen? Wir haben mit Experten gesprochen, um das herauszufinden.

Kürzlich verbreitet von Gary Bricaein Online-Gesundheitsexperte und Biologe, sagt, dass die 30-30-30-Regel darin besteht, innerhalb von 30 Minuten nach dem Aufwachen morgens 30 Gramm Protein zu sich zu nehmen und dann 30 Minuten lang wenig intensiv zu trainieren.

Sie sind beliebt, weil sie leicht zu merken sind, keine weiteren Fitness- oder Ernährungsumstellungen für den Rest des Tages erfordern und theoretisch für jedermann leicht umsetzbar sind.

“A Wachsender Körper Zu Forschung Es deutet darauf hin, dass die Kombination aus einer proteinreichen Ernährung und Bewegung dazu beiträgt, die Fettmasse, die Blutzuckerkontrolle, Entzündungen, die körperliche Leistungsfähigkeit und Indikatoren für die Herzgesundheit wie Triglyceride und Gesamtcholesterin zu verbessern, insbesondere bei Menschen, die als fettleibig gelten. Edwina ClarkA sagte ein registrierter Ernährungsberater und Wellness-Spezialist gegenüber HuffPost.

Sie erklärte, dass insbesondere Protein „mehr Energie für den Stoffwechsel benötigt als Fette und Kohlenhydrate“, was bedeutet, dass mehr Essen dazu beitragen kann, „den Blutzucker zu stabilisieren und das Sättigungsgefühl zu fördern“.

„Protein ist auch für den Muskelaufbau und -erhalt unerlässlich und ein wichtiger Bestandteil jedes Abnehmprogramms“, sagte Clark. “Einige Hinweise legt nahe, dass ein proteinreiches Frühstück am Morgen dabei helfen kann, den Hunger und Appetit den ganzen Tag über zu kontrollieren, obwohl die Forschungsergebnisse gemischt sind.

entsprechend Elizabeth HugginsA Registrierter Ernährungsberater und Ernährungsberater bei Hilton Head Health Das Hinzufügen von Proteinen und körperlicher Aktivität zu Ihrer Morgenroutine „klingt gut“, aber der einzige Weg, wirklich zu wissen, wie vorteilhaft es ist, besteht darin, es mit Ihren aktuellen Morgengewohnheiten zu vergleichen.

„Es könnte als eine Verbesserung für jemanden angesehen werden, der entweder routinemäßig das Frühstück auslässt und dann Heißhunger auf Junk Food hat und diesen isst, oder den Tag mit dem Verzehr von stark verarbeiteten Lebensmitteln wie zuckerhaltigen Getränken und Müsli beginnt“, sagte Huggins.. „Der Verzehr einer Proteinquelle am Morgen kann das Sättigungsgefühl fördern und das Verlangen nach ungesunden Lebensmitteln eindämmen.“

Es kann auch Menschen mit Insulinresistenz und/oder Diabetes helfen.

„Die Befolgung dieser Regel kann dazu beitragen, den Anstieg des Blutzuckerspiegels im Vergleich zu einem kohlenhydratreichen Frühstück zu reduzieren“, sagte Huggins.

Wenn es um Ihre Gesundheit geht, sind nicht alle Proteine ​​gleich. Stellen Sie sich das so vor: Wenn Sie Zwei-Eier-Wurst mit fettarmem griechischem Joghurt vergleichen, erhalten Sie 30 Gramm Protein, aber letzteres ist insgesamt viel besser für Sie.

„Wenn Sie regelmäßig Steak und Wurst zum Frühstück essen, können Sie im Laufe der Zeit einen Anstieg des Cholesterins und anderer Indikatoren für Herzgesundheit und Entzündungen feststellen“, sagte Clark.

Sie empfahl, morgens hochwertige Proteine ​​wie griechischen Joghurt, Eier und Nussbutter zu sich zu nehmen, die „dabei helfen können, satt zu bleiben und Geist und Körper für den nächsten Tag zu stärken, insbesondere in Kombination mit ballaststoffreichen Kohlenhydraten.“

Das Timing scheint weniger wichtig zu sein. Zwar gibt es kaum Anhaltspunkte dafür, dass das Essen innerhalb der ersten 30 Minuten des Tages wesentlich hilft, Experten sagen, dass es auch nicht schädlich ist.

Das Hinzufügen von 30 Minuten Bewegung zu Ihrer Morgenroutine hat gesundheitliche Vorteile, die nicht ignoriert werden können. Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention Wir empfehlen 150 Minuten Bewegung pro Woche, Die 30-30-30-Regel kann Ihnen sicherlich dabei helfen, dorthin zu gelangen, falls Sie es noch nicht getan haben.

„Wenn man morgens als Erstes einen konkreten Plan für Essen und Aktivitäten hat, kann das einen positiven Ton für den Tag setzen“, sagte Huggins und fügte hinzu: „Die Teilnahme an Aktivitäten als Erstes am Morgen verhindert, dass Ablenkungen die Anstrengungen später am Tag zunichtemachen.“

Grundsätzlich kann es effektiv sein, weil es einfacher einzuhalten ist als andere Diäten und Trainingsprogramme und Sie es zu Beginn jedes Tages absetzen können.

„Den Tag mit einem Plan zu beginnen, der Körper und Bewegung stärkt, scheint ein guter Anfang zu sein, solange die Person die Regeln versteht, die geändert werden können“, sagte Huggins. „Wir wissen, dass körperliche Aktivität eine entscheidende Komponente bei der Vorbeugung chronischer Krankheiten ist und eine Vielzahl positiver gesundheitlicher Vorteile mit sich bringen kann. Viele Amerikaner bewegen sich nicht ausreichend, daher kann es sinnvoll sein, gleich morgens 30 Minuten Sport mit geringer Intensität zu unternehmen ein toller Anfang.“

Übungen mit geringer Intensität, zu denen Spazierengehen, Wandern, Schwimmen oder sanftes Yoga gehören, können Ihren Morgen angenehmer machen. Außerdem gibt es dafür eine Belohnung. Laut Clark kann Bewegung mit geringer Intensität zum Aufbau der aeroben Kapazität beitragen.

Kein Gesundheitstrend ist perfekt und 30-30-30 hat seine eigenen Nachteile. „Es berücksichtigt nicht die individuellen Bedürfnisse oder Ziele einer Person“, bemerkte Huggins und fügte hinzu: „Wenn jemand bereits einen soliden Plan mit ausgewogener Ernährung hat, kann das nur eine seltsame Ablenkung sein.“

Wenn Sie bereits ein spezielles morgendliches Fitnessprogramm haben, lassen Sie diese Methode am besten aus.

„Für diejenigen, die morgens als Erstes die Intensität ihres Trainings erhöhen möchten, wäre diese Regel nicht sinnvoll, da sie die Intensität reduzieren oder die Kohlenhydrate einschränken müssten, die für ihre Aktivität notwendig sein könnten“, erklärte Huggins.

Beachten Sie außerdem: 30-30-30 funktioniert nicht bei jedem.

„Diese spezielle Regel passt möglicherweise nicht gut zum Zeitplan oder den kulturellen Vorlieben einer Person“, sagte Huggins.

Letztendlich sehen diejenigen, die ein schlechtes Verhältnis zu Essen und Bewegung haben, dies möglicherweise auch als eine weitere Diät an, die strikt eingehalten werden muss und die psychische Gesundheit verschlechtern kann. Darüber hinaus können Personen mit bestimmten Gesundheitsproblemen diesen Plan möglicherweise nicht befolgen.

„Es ist erwähnenswert, dass die Website von Gary Brica einen Haftungsausschluss enthält, der besagt, dass er kein zugelassener medizinischer Anbieter ist und den Menschen rät, medizinischen Rat, Diagnose und Behandlung von einem qualifizierten Arzt oder einem anderen Gesundheitsdienstleister einzuholen“, sagte Huggins.

„Gesundheit ist die Anhäufung vieler kleiner Gewohnheiten, die im Laufe der Zeit konsequent praktiziert werden“, sagte Clark.

Ob das Befolgen der 30-30-30-Regel Sie gesünder macht oder nicht, hängt stark vom Einzelnen, seinen Gesundheits- und Fitnessgewohnheiten und davon ab, wie effektiv er diese einhält.

Ganz zu schweigen von all den anderen kleinen Dingen, die wir im Laufe des Tages tun und die sich auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden auswirken.

„Die Qualität Ihrer Ernährung ist wichtig für die Gewichtsabnahme, ebenso wie Schlaf, Stress und Bewegung im Laufe des Tages“, sagte Clark.

Am besten halten Sie sich an zeitlose Ratschläge: Bewegen Sie sich mehr, ernähren Sie sich gesund und schlafen Sie gut. Und sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer neuen Diät und/oder einem neuen Fitnessprogramm beginnen.