So verwenden Sie Versuchungspakete, um mit dem Aufschieben aufzuhören

Als Menschen neigen wir dazu, Dinge aufzuschieben, die auf lange Sicht gut für uns sind, im Moment aber vielleicht etwas unangenehm sind, wie zum Beispiel Sport treiben, lernen oder das Haus aufräumen.

Dies ist auf das zurückzuführen, was Forscher als „Present Bias“ bezeichnen, was besagt, dass wir dazu veranlagt sind, sofortige Befriedigung zu überschätzen. Das bedeutet, dass wir oft Entscheidungen treffen, die auf kurze Sicht gut erscheinen, auf Kosten unserer größeren langfristigen Ziele.

Deshalb schauen wir uns eher eine weitere Folge von „Vanderpump Rules“ an, anstatt aufzustehen und ins Fitnessstudio zu gehen oder ein weiteres Kapitel einer spannenden Geschichte zu lesen, als das Lehrbuch aufzuschlagen, um uns auf eine wichtige Prüfung vorzubereiten.

Aber es gibt eine einfache Forschungsgestützte Strategie Diese Voreingenommenheit zu überwinden heißt „Versuchungszusammenstellung“ – Ein Begriff, der von einem Verhaltensforscher geprägt wurde Katie MilkmanProfessor an der Wharton School der University of Pennsylvania, kann uns dabei helfen, unsere Ziele weiter zu verfolgen.

Versuchungsbündelung liegt vor, wenn Sie eine Aktivität oder Aufgabe, die Sie gemieden haben, weil sie sich wie eine lästige Pflicht anfühlt, mit einer unterhaltsamen Aktivität kombinieren – oder „verpacken“ – und „sich einfach erlauben, diese Versuchungen zu genießen, während Sie damit weitermachen.“ die lästige Arbeit“, Milkman, Autor des Buches „Wie man sich verändert“ Er erzählte HuffPost.

Beispielsweise könnte es sein, dass Sie sich beim Laufen auf dem Laufband nur eine bestimmte Fernsehsendung ansehen oder beim Wäschewaschen nur ein schlüpfriges Hörbuch hören.

Die Grundidee hinter der Versuchungsbündelung ist folgende: Wenn wir wichtige Aufgaben verschieben, bereuen wir diese Verschiebung später oft. Wenn wir bestimmten Versuchungen zu sehr nachgeben, fühlen wir uns möglicherweise schuldig, weil wir unsere Zeit nicht effektiver genutzt haben. „Lasst uns diese Dinge wie ein Puzzle zusammensetzen und beide Probleme auf einmal lösen“, sagt Milkman.

„Wir können den Reiz von etwas nutzen, das uns sofort befriedigt, aber vielleicht nicht gut für uns ist, um uns davon zu überzeugen, das zu tun, was wichtig ist, aber eine verzögerte Befriedigung bringt“, erklärte sie.

Ein weiteres Beispiel von Milkman: Ein besonderes Kaffeegetränk gönnt man sich nur, wenn man auf dem Weg in die Bibliothek ist, um seine Hausaufgaben zu machen. Oder Sie gönnen sich einfach eine Pediküre, während Sie Ihre Arbeitsunterlagen durchgehen.

Rachel Esipein Zeitmanagement-Coach und Produktivitätsberaterin, hat in ihrem Privat- und Berufsleben Versuchungen genutzt und ermutigt ihre Kunden, dasselbe zu tun.

„Das Sammeln von Versuchungen kann notwendigen, sich wiederholenden und wichtigen Aufgaben eine andere Dimension verleihen“, sagte sie gegenüber HuffPost. „Zum Beispiel höre ich nur meinen Lieblingssender mit klassischer Musik, während ich wöchentliche Verwaltungsaufgaben erledige, oder ich höre nur ein bestimmtes Hörbuch oder einen Podcast, wenn ich im Freien trainiere.“

Wir neigen dazu, Aktivitäten zu vermeiden, die uns Unbehagen, Langeweile oder Schmerzen bereiten könnten Mina B. Er erzählte HuffPost. Wenn Sie eine dieser gefürchteten Aufgaben mit etwas Spannendem verknüpfen, können Sie leichter mehr erledigen, ohne es tun zu müssen Auf viel Willenskraft angewiesen.

„Mit anderen Worten: Wenn von uns erwartet wird, Aufgaben zu erledigen, die wir langweilig, stressig oder unbefriedigend finden, besteht ein hohes Risiko des Aufschiebens und der Verzögerung“, sagte Mina, die Autorin des Buches. „Unsere Kämpfe besitzen“. „Die Bündelung von Versuchungen kann alltägliche Aktivitäten angenehmer machen. Dadurch können wir Dopamin und andere „Wohlfühlhormone“ freisetzen, während wir Aufgaben ausführen, die normalerweise den gegenteiligen Effekt haben würden.“

Im Wesentlichen ist die Bündelung der Versuchung eine Lösung, die unsere bestehende Voreingenommenheit, die wir zuvor besprochen haben, „täuscht“.

„Die Voreingenommenheit besagt: ‚Ich mache keine Dinge, die nicht sofort befriedigend sind‘“, sagt Milkman. „Und Sie sagen: ‚Schauen Sie, großartig, wir können das Fitnessstudio sofort zu einem befriedigenden Erlebnis machen, wenn Sie es einfach mit etwas kombinieren.‘ .’

Möglicherweise verwenden Sie Versuchungspakete bereits in Ihrem Leben, ohne zu wissen, dass sie einen Namen haben, oder ohne sie als Strategie zu betrachten. Aber jetzt, da Sie diese Einsicht haben, können Sie sie auch auf andere Bereiche Ihres Lebens anwenden.

Dieses Versuchungsset soll Ihnen bei Aufgaben helfen, zu deren Erledigung Sie sich nur schwer motivieren können. Für manche Menschen ist Cardio eine völlige Belastung; Für andere könnte es etwas sein, worauf sie sich freuen können. Für manche Menschen ist das Einräumen der Wäsche eine lästige Pflicht; Für andere mag es wie ein lustiger, meditativer Teil ihres Tages erscheinen. Der Punkt ist: Es ist wichtig, sich auf Bereiche zu konzentrieren, in denen Sie persönlich einen kleinen zusätzlichen Anstoß brauchen – und sich darüber im Klaren zu sein, dass diese möglicherweise anders sind als die anderer.

„Was schieben Sie auf? Wovor haben Sie Angst? Da wird Ihnen das hilfreich sein“, sagte Milkman.

Sobald Sie die Aufgabe identifiziert haben, die Sie aufschieben, und sie mit dem Vergnügen Ihrer Wahl in Verbindung bringen, versuchen Sie, sich die Mühe zu machen, diese Sache sonst nicht zu genießen.

Dies „schwächt nur die Leistung des Pakets und Ihre Erwartungen, diese bestimmte Aktivität zu genießen“, erklärte Isip. „Behalten Sie Ihr Wort und genießen Sie die Aktivität nur so, wie Sie es ursprünglich geplant haben.“

Dadurch wird die Wirksamkeit der Strategie maximiert. Das heißt aber nicht, dass Sie es können niemals Gönnen Sie sich eine Pediküre oder trinken Sie einen eisgekühlten Matcha, es sei denn, das gehört zu Ihrem Verführungspaket. Sie können diese Dinge ansonsten genießen und trotzdem einige Vorteile erhalten, „Sie sind kleiner“, sagte Milkman.

Seien Sie sich schließlich möglicher Störungen bewusst, die Ihren Fortschritt bei der Verwirklichung Ihrer Ziele beeinträchtigen könnten, und entwickeln Sie einen Plan, wie Sie wieder auf den richtigen Weg kommen.

„Die Sache mit der Versuchung ist, dass sie weniger verlockend wird, wenn man mit ihr Schluss macht“, sagte Milkman. „Das ist so etwas wie das Wichtigste, was wir über Heißhunger wissen: Eine erzwungene Trennung reduziert den Heißhunger.“

Nehmen wir an, Sie räumen Ihr Haus Zimmer für Zimmer auf und beschließen, sich dabei einfach einen interessanten True-Crime-Podcast anzuhören. Wenn man eine Woche lang nicht in der Stadt ist, kann es schwierig sein, zu Hause wieder in den Rhythmus zu finden, weil man weniger daran interessiert ist, zu sehen, was in der nächsten Folge passiert.

„Sie könnten nach diesen turbulenten Zeiten aus dem Gleichgewicht geraten: im Urlaub, wenn Sie krank sind und eine Woche lang nicht ins Fitnessstudio gehen können oder was auch immer“, sagte Milkman. „Das bloße Wissen darüber ist also eine echte Hürde. Denn der Reiz der Sache, die einen davon überzeugt, immer wieder zurückzukommen, lässt nach, je länger man wartet.

Ein Vorteil der Köderbündelung besteht darin, dass es sich um eine flexible Strategie handelt, die auf Ihre individuellen Bedürfnisse und Vorlieben zugeschnitten werden kann, sagte Mina.

„Es ist ein Werkzeug, um notwendige Aufgaben angenehmer zu gestalten, und keine strenge Regel, an die man sich halten muss. Daher sollten sich die Menschen frei fühlen, zu experimentieren und herauszufinden, was für sie am besten funktioniert“, sagte sie.